游水後頭髮特別乾？泳池氯水、海水與正確沖洗方法

# 游水後頭髮特別乾？泳池氯水、海水與正確沖洗方法

香港天氣長時間炎熱，游泳池、沙灘和水上活動幾乎全年都有人去。很多人游完水第一個感覺，是頭髮突然變乾、打結，甚至比平日更毛躁。

這種感覺並不只是心理作用。反覆接觸泳池氯水或海水，的確可以令髮絲更乾、粗糙和易打結；但偶爾游一次水，並不代表頭髮一定會出現明顯損傷。 真正影響程度的，是接觸頻率、逗留時間、髮絲原本狀況，以及是否漂染或已經受損。

氯水對頭髮做了甚麼？

Cleveland Clinic 在 2026 年更新的消費者教育文章指出，泳池中的氯是重要的消毒成分，但同時會帶走髮絲表面的天然油脂。接觸愈頻密，頭髮愈容易出現乾燥、粗糙、失去光澤和較易折斷的情況。

University of Alabama at Birmingham（UAB）皮膚科的 2026 年資料亦指出，氯水可令髮絲變得較乾和較多孔；如果本身已經漂染、染色或受化學處理，感受往往會更明顯。

這並不等於「氯一碰頭髮就會破壞」。偶爾游水的人未必有明顯問題，較值得留意的是每星期多次游水、長時間浸水，或本身髮絲已經脆弱的人。

海水不是氯水，但同樣可能令髮絲乾和打結

海水和泳池水不是同一回事。海水中的鹽分會在髮絲表面乾掉，容易增加乾澀、打結和摩擦感；UAB 的資料亦指出，反覆接觸鹽水可令髮絲更乾、更毛躁。

所以，如果你游完海水覺得頭髮「鞋口」、難梳，未必需要一開始就找特別療程。最基本而有效的做法，仍然是盡快用清水沖走殘留鹽分，再按髮質使用溫和清潔和護髮產品。

游水前先沖濕頭髮，有冇用？

有一定道理，而且兩個醫療來源的建議相當一致。

Cleveland Clinic 和 UAB 都建議，下水前先用清水把頭髮沖濕。原因不是清水可以「中和」氯，而是已經吸收了一部分清水的髮絲，能減少之後吸收泳池水或海水的程度。

如果是經常游水的人，泳帽亦有幫助。它不能完全隔絕水，但可以減少髮絲長時間直接接觸池水或海水。

至於 leave-in conditioner 或護髮油，部分皮膚科建議把它們視為額外保護層。不過效果會因產品配方、用量和泳帽使用方式而異，不能理解成「搽了就完全不受氯水影響」。

游完水後，重點不是狂洗，而是盡快沖走殘留

最一致的建議是：離開泳池或海水後，盡快用清水沖洗頭髮。

之後是否一定要用「排氯洗頭水」？未必。

Cleveland Clinic 建議先用溫和洗頭水和護髮素；如果是經常游水、感覺有明顯殘留或髮絲變得沉重，可以間中使用 clarifying shampoo 幫助去除累積，但不建議每天使用，因為清潔力較強的產品本身亦可能令頭髮更乾。

UAB 的建議較偏向游水後使用 sulfate-free 洗頭水。不過，`sulfate-free` 並不是「一定更溫和」的保證——實際洗後感受仍取決於整體配方。對一般人來說，比起死守某一個成分標籤，更實際的是觀察：洗完是否乾淨、會否過度乾澀、髮絲有沒有愈洗愈打結。

金髮、漂髮游完變綠，真的是氯造成？

這是一個常見誤解。

Cleveland Clinic 和 UAB 都指出，游泳後淺色或漂過的頭髮出現綠色色調，主要與池水中的金屬沉積（尤其銅）有關，而不是氯本身把頭髮「染綠」。氯令髮絲更容易變得多孔，則可能增加金屬附着的機會。

這也解釋了為甚麼同一個泳池，有些人完全沒有變色，有些漂染髮人士卻特別明顯。

香港人最實用的游水護髮次序

如果你只是偶爾游水，可以把步驟保持簡單：

1. 下水前先用清水徹底沖濕頭髮。
2. 能接受的話戴泳帽，減少長時間直接接觸水。
3. 上水後盡快用清水沖走氯水或鹽分。
4. 用適合自己髮質的溫和洗頭水清潔，再在髮中至髮尾使用護髮素。
5. 如果每星期多次游水、造型品和池水殘留明顯，可考慮間中使用 clarifying 類產品，而不是每次都深層清潔。
6. 漂染、受損或非常乾的髮絲，可減少同一時期再做高溫造型或強烈化學處理。

目前知道甚麼？仍然不知道甚麼？

較確定的部分：反覆接觸氯水或海水可增加乾燥、粗糙、打結和斷裂風險；游水前先沖濕、減少暴露時間，以及游完盡快用清水沖洗，是多個皮膚科來源一致支持的實際做法。

仍然沒有一刀切答案的部分：沒有一個適合所有人的固定洗頭次數、clarifying shampoo 使用頻率，亦不能單靠 `sulfate-free`、`chlorine removal` 等標籤判斷產品一定最適合你。髮質、漂染史、游水頻率和產品配方都會改變實際結果。

對香港讀者來說，真正值得記住的不是「氯水很可怕」，而是：經常游水時，把游前預濕和游後沖洗變成固定習慣，往往比事後用大量強清潔產品更實際。